10 Reglas Para Bajar De Peso De Manera Saludable

Para perder peso siempre hay dos opciones: la vía rápida y menos saludable en la que suprimimos comidas y nutrientes y conseguimos perder peso a corto plazo pero rápidamente lo recuperaremos o la vía más lenta, razonable y saludable, en la que se mantiene la dieta equilibrada pero restringuiendo calorías y gastando más a base de ejercicio. Aqui van una serie de consejos para reducir peso de forma saludable:

1. Complementa siempre la dieta con ejercicio: es la mejor manera de reducir calorías, ingiriendo menos y gastando más. Recuerda que dieta para perder peso sin ejercicio carece de sentido
2. Mejor con alimentos frescos: los precocinados y comidas preparadas suelen tener más grasas y más aditivos que las alimentos frescos.
3. No olvides comer a diario las 5 raciones de fruta y verdura recomendadas: así te asegurarás que no te falten vitaminas ni minerales y el aporte de fibra será notable
4. Comer despacio y masticando bien: el proceso de alimentarse es tan importante como los alimentos que tomas. No esperes a saciarte en cada comida, esto ya te indica que te has pasado comiendo
5. No te saltes o suprimas comidas: el suprimir comidas sólo hará que en la siguiente tengas mucha más hambre y comas más de lo normal. Es mejor hacer más comidas con menos contenido que pocas comidas con mucho.
6. No te olvides de hidratarte: el agua es muy necesaria para el correcto mantenimiento de las funciones orgánicas. Recuerda que el agua no engorda y que la media de necesidades por persona es de unos 2-2,5 litros de agua al día.
7. No te obsesiones con perder peso: no te peses todos los días ni pienses constantemente que tienes que perder peso. Pésate cada semana o dos semanas y piensa que es un trabajo a largo plazo, no permites que el peso cambie tu estado de humor ni domine tu vida.
8. Consulta con profesionales si fuese necesario: si tienes que perder mucho peso o te cuesta bastante adelgazar no es ninguna tontería ponerte en manos de un profesional (médico, nutricionista), ya que nadie mejor que él para aconsejarte y hacerte un seguimiento.
9. Nada de dietas milagro o dietas que te aconsejen otras personas porque a ellos les ha funcionado. Cada uno es un mundo y tu cuerpo reacciona de modo diferente frente a una dieta. No escojas atajos a la hora de perder peso porque al poco tiempo volverás a recuperar peso y sólo dislocarás a tu organismo con tales fluctuaciones de peso.
10. Ten paciencia y proponte objetivos reales que puedas alcanzar. No olvides que los expertos aconsejan no perder más de un kilogramo de peso por semana para realizar un adelgazamiento de manera saludable.

Adelgaza Sin Dietas, Ni Sacrifios

Adelgaza Sin Dietas, Ni Sacrifios

¿Los medicamentos recetados para bajar de peso realmente funcionan?

Cuando se combinan con una dieta baja en calorías y actividad física regular, los medicamentos recetados para bajar de peso pueden ayudar a que las personas obesas pierdan peso. Las personas que usan estos medicamentos pueden no sentir tanta hambre o se pueden sentir llenos después de comer solamente una cantidad pequeña de comida.

Ejercicios para adelgazar sencillos, fáciles, válidos para todas las edades:

• Subir escaleras siempre que puedas
• Andar 1 hora diaria y prescindir de vehículos.
• Moverte en la ducha, secarte.
• Muévete 10 minutos por cada 1 hora que estés sentado.
• Hazte con una tabla de abdominales y busca 15 minutos para practicarla,   
• fuerza de voluntad.
• Haz 10 flexiones diarias.

no es tan difícil si tienes
Ejercicios por partes del cuerpo

Hay personas que quieren reducir grasa y modelar su cuerpo en distintas zonas. He aquí algunos consejillos:

• Brazos. Practicar: levantar pesas, natación, baloncesto, balonmano y voleibol.
• Pecho. Natación, algunos aparatos para fortalecer pectorales.
• Abdomen: ejercicios abdominales diarios hasta conseguir un vientre plano.., También: natación, bicicleta.
• Piernas: caminar, correr, bicicleta, natación. 
• Glúteos: subir escaleras, caminar

para mayor informacion visite:  http://www.sufarmaciaonline.com

Cuidados en Casa!

Adoptar medidas a partir de una dieta adecuada y de ejercicios. Consejería puede ser útil. Establecer objetivos realistas de peso para mantener un peso saludable. Consulte con un proveedor de atención médica acerca de las medidas concretas.

* Empieza con 20 minutos la primera semana. Incrementa diez minutos cada semana hasta llegar a una hora cada día.
* Empieza cada sesión haciendo 5 minutos de estiramientos y caminando 5 minutos muy despacio. Al terminar vuelve a hacer 5 minutos de estiramientos musculares.
* Házlo todos los días Es fundamental la constancia para obtener resultados. Crea un hábito. Tienes que salir a caminar, pasear todos los días.
* Camina derecho, erguido, sin arquear la espalda. Cuida y aprende a hacer una buena respiración.
* Viste y calza cómodamente.

Para mayor información visite: http://www.sufarmaciaonline.com 

Causas del Aumento de Peso!!

* El uso del alcohol
* Algunos medicamentos, como los corticosteroides, ciproheptadina, litio, tranquilizantes, fenotiazinas, algunos antidepresivos, y medicamentos que aumentan la retención de líquidos y causan edema
* Síndrome de Cushing
* Comer demasiado y no ejercer suficiente
* Factores emocionales como la culpa, la depresión y la ansiedad
* Alto de carbohidratos, la dieta alta en calorías
* Hipotiroidismo
* El síndrome de ovario poliquístico
* Metabolismo más lento, que es normal con el envejecimiento
* Tabaquismo

Para mayor información visite: http://www.sufarmaciaonline.com 
 

Como Acelerar El Metabolismo para Bajar de Peso!!

Para mayor información visite: http://www.sufarmaciaonline.com